Диетолог из Башкирии рассказал, как прийти в форму после праздников

Врач-диетолог, нутрициолог Геннадий Соколов в интервью «Электрогазете» рассказал, как прийти в форму после новогодних праздников.

Переходить к обычному режиму рекомендуется постепенно. В правильном рационе должно быть 15-20% белка, 55% углеводов и 25-30% жиров. В рационе должно быть много продуктов с клетчаткой (овощи, фрукты, каши, хлеб с отрубями или зерновой), которые легко перевариваются и улучшают функцию кишечника.

Завтрак должен составлять примерно треть от общего количества калорий. Лучше всего завтракать кашей, яйцами или бутербродами с отварной говядиной, курицей или индюшатиной. Саму кашу диетолог рекомендует варить на молоке с небольшим процентом жирности.

После переедания после новогодних праздников лучше убрать из рациона все жареное, соленое, острое и жирное. При этом следует избегать жестких диет, поскольку это может привести к обратному эффекту.

Диетолог советует делать разгрузочные дни, сокращая объем пищи и укладываясь в 1000 килокалорий в день (это могут быть овощи, фрукты, мясо, творог, кефир). Такой режим питания можно практиковать один-два дня, но не больше.

Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях - ВК , Телеграм и Одноклассники