Как правильно подготовиться к крещенским купаниям: советы врача

В этом году в Башкирии для купаний на Крещение подготовлено 96 официальных купелей. В Уфе купели оборудуют во всех районах города. О том, как правильно подготовиться к крещенским купаниям и окунуться без вреда для здоровья, ГорОбзор.ру рассказала врач-гериатр, терапевт гериатрического отделения «ЧУЗ «КБ «РЖД-медицина г. Уфа» Ляйсан Мурзагалина.

Готовимся заранее

Лучше всего переносят зимние купания те, кто занимается закаливанием на постоянной основе.

«К погружению в холодную купель нужно готовиться заранее, лучше за неделю-две. Начать следует с обычных обтираний мокрым холодным полотенцем. Такую процедуру необходимо проводить каждое утро на протяжении 5-7 минут. После можно перейти к контрастному душу, а затем и к обливаниям холодной водой. Если же времени на подготовку нет, можно за пару дней до Крещения попрактиковать контрастный душ», - рассказала Ляйсан Мурзагалина.

Как подготовить себя к погружению в воду

Даже если вы заранее готовились к погружению в ледяную купель, нельзя забывать и о важных правилах непосредственно перед купанием.

«За 1-2 часа до купания необходимо поесть. Еда должна быть нежирной, более легкой. Лучше, если это будут медленные углеводы, например, каша. Еще допустима белковая пища (куриная грудка, индейка и рыба). От говядины и свинины лучше отказаться, так как этот вид мяса усваивается тяжелее», - добавила врач.

Перед погружением в воду тело необходимо разогреть. Сделайте простые упражнения, но не давайте организму сильной нагрузки. После этого можно растереть кожу руками. Не рекомендуется нырять с головой. В воду нужно погружаться спокойно.

«В первый раз в холодной воде лучше не проводить более 20 секунд. Просто окунуться и выйти. В целом не рекомендуется проводить в воде более 1 минуты», - подчеркнула Ляйсан Мурзагалина.

Что делать после купания

После выхода из воды следует сразу надеть сухую и теплую одежду (махровый халат) или укутаться в полотенце, а также обуться.

«Не следует стоять на улице после погружения в воду. Необходимо сразу зайти в теплое помещение, выпить чай. Нужно согреться, высушиться и желательно находиться в теплом помещении, чтобы не допустить переохлаждения», - добавила врач.

Алкоголь и купание

В алкогольном опьянении противопоказано заходить в воду, особенно в холодную.

«Алкоголь является стрессовым фактором для организма, он нарушает терморегуляцию, дает ложное чувство разогрева. Можно получить переохлаждение и сосудистый коллапс, - отметила Ляйсан Мурзагалина. – Алкоголь не следует принимать и накануне, поскольку на следующий день организм тоже испытывает стресс. А крещенские купания могут стать дополнительным стрессом».

Кому противопоказаны крещенские купания

К группе риска в первую очередь относятся беременные, дети и пожилые люди старше 60-65 лет. У беременных женщин достаточно много ограничений, и крещенские купания им также противопоказаны. У детей тонкий слой подкожной жировой клетчатки, и он не способен защитить от переохлаждения, поэтому дети рискуют получить острые воспалительные заболевания. У пожилых, как правило, имеются сердечно-сосудистые заболевания, которые являются противопоказанием.

Также от зимних купаний лучше отказаться людям с любыми острыми заболеваниями, обострениями хронических заболеваний.

«Если есть вирусные респираторные проявления – насморк, кашель, то лучше не заходить в воду», - подчеркнула терапевт.

Противопоказанием являются сердечно-сосудистые заболевания (гипертоническая болезнь, перенесенные инсульты и инфаркты), заболевания дыхательной системы, мочевыделительной системы (пиелонефрит, цистит), воспалительные заболевания органов малого таза как у женщин, так и у мужчин. Людям с острым заболеванием ЖКТ, язвенной болезнью желудка, сахарным диабетом, ожирением и эпилепсией от купания в проруби также лучше отказаться. 

Дорогие читатели! Приглашаем Вас присоединиться к обсуждению новости в наших группах в социальных сетях - ВК и Одноклассники